Alergi Susu? Dapatkan Kalsium Untuk Tulang Dari 5 Makanan Super Ini

Ada orang yang begitu suka pada susu, tetapi seringkali juga orang yg tidak sukai minum susu atau bahkan juga alergi susu. smart detox Walau sebenarnya, minum susu itu begitu baik karna adalah sumber protein serta kalsium yang diperlukan oleh tulang.

Lantas bagaimana langkahnya untuk penuhi kalsium yang diperlukan untuk kesehatan tulang? Seperti diambil dari health. com, terdapat beberapa makanan kaya kalsium yang dapat menukar tempat susu, umumnya yaitu sayuran hijau, misalnya yang tersebut ini

Brokoli
Ada sekitaran 86 miligram kalsium dalam 2 mangkok brokoli mentah. Dari pada di rebus atau ditumis, brokoli tambah baik serta lengkap kandungan nutrisinya saat mentah. Anda dapat membersihkan bersih serta jadikan brokoli juice, lantas diminum demikian saja. Terkecuali kalsium, sayuran ini mempunyai banyak anti-oksidan berbentuk vitamin C serta bisa turunkan resiko kanker, termasuk juga kanker usus besar serta kandung kemih.

Bok Choy
Sayur hijau empuk ini kaya kalsium. Ada sekitaran 74 miligram kalsium dalam 1 mangkok penuh bok coy. Anda dapat menumis sebentar atau jadikan bok coy jadi sup sehat. Tidaklah perlu lama memasak bok coy. Tidak cuma murah dan meriah, sayur ini kaya vitamin A, vitamin C, serta kalium.

Edamame atau kedelai hijau
Bila Anda sukai makan kedelai, jadi tahu serta tempe dan edamame Jepang juga akan begitu baik menukar susu sapi. Kalsium dalam kedelai sangat baik. Ada sekitaran 434 miligram kalsium dalam 1/2 gelas susu atau sari kedelai. Kedelai juga sumber protein nabati yang begitu baik.

Okra
Sayuran hijau ini tidak cuma sehat dikonsumsi pasien diabetes, tetapi juga mempunyai 82 miligram kalsium dalam satu mangkuknya. Okra begitu kaya serat yang begitu baik turunkan cholesterol serta memperlancar pencernaan. Okra juga kaya vitamin B6 serta asam folat yang baik untuk perubahan janin sehat.

Sawi hijau
Sawi hijau mempunyai kalsium yang begitu banyak, sekitaran 268 miligram per mangkok dalam kondisi masak. Nah, ini begitu baik dikonsumsi sehari-hari. Tidak cuma kalsium, namun juga kaya anti-oksidan.

Jadi, tidaklah perlu bingung sekali lagi bila ingin penuhi kalsium bila Anda tidak sukai susu. Sayuran-sayuran diatas begitu baik menukar peranan susu dalam soal kalsium. Yuk lebih sehat dengan mengkonsumsi sayur.