Diet Ampuh Dengan Vegetarian

diet vegetarianPola makan vegan hanya terdiri dari tumbuhan saja. Ada buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran. Semua makanan yang berasal dari tanaman memenuhi syarat. Vegan tidak memakan hewan atau produk hewani seperti telur dan produk susu. Sebagai seorang vegan, ada kebutuhan untuk mempertahankan diet sehat sehingga memastikan tubuh Anda mendapatkan semua yang dibutuhkannya. Bila Anda makan makanan yang bervariasi, maka Anda pasti akan mendapatkan semua hal yang dibutuhkan.

Diet sehat

Jadi untuk memastikan bahwa Anda menjalani diet sehat, pastikan bahwa Anda makan sekitar lima porsi setiap hari. Sertakan berbagai macam sayuran dan buah-buahan setiap hari. Makanan Anda juga harus didasarkan pada pasta, nasi, roti, kentang dan berbagai jenis karbohidrat bertepung. Wholegrain juga merupakan pilihan tepat.

Karena vegan tidak mengkonsumsi produk susu, Anda harus memastikan bahwa Anda memiliki beberapa alternatif susu seperti yogurt dan minuman kedelai. Pastikan Anda memilih pilihan rendah lemak dan gula yang tersedia. Anda juga harus mencoba kacang-kacangan dan kacang-kacangan serta jenis protein lainnya.

Keju juga minyak yang tak jenuh serta menyebar. Ini perlu dikonsumsi dalam porsi kecil. Minum banyak cairan juga sangat penting. Pastikan Anda memiliki 6-8 gelas air setiap hari. Hindari minuman dan makanan yang memiliki kandungan gula, garam, dan lemak tinggi. Jika Anda harus mengambil ini, lakukanlah dengan moderasi.

Ada berbagai hal yang berlaku untuk vegetarian dan sangat cocok untuk semua asal etnis dan tinggi dan berat kesehatan. Ada diet yang juga ideal untuk orang yang kelebihan berat badan. Anak-anak yang berusia di bawah dua tahun seharusnya tidak mengkonsumsi makanan vegan karena mereka memiliki banyak kebutuhan.

Nutrisi yang tepat

Bila Anda melakukan perencanaan yang tepat dan jika Anda benar-benar mengerti apa yang merupakan diet sehat dan kemudian menyeimbangkannya, Anda akan dapat memberi tubuh semua nutrisi yang dibutuhkannya. Jika diet Anda tidak direncanakan dengan baik, Anda tidak akan mendapatkan semua nutrisi penting seperti vitamin B12, zat besi dan kalsium.

Vegan hamil dan menyusui

Jika Anda hamil atau menyusui, ada kebutuhan untuk tetap mengikuti pola makan vegan sehingga Anda bisa mendapatkan semua mineral dan vitamin yang dibutuhkan anak untuk berkembang dengan cara yang paling sehat. Jika Anda juga memutuskan bahwa Anda ingin anak Anda dibesarkan dengan vegan, pastikan mereka memiliki akses ke berbagai jenis makanan untuk mendapatkan vitamin dan energi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan mereka.

Kalsium dan vitamin D

Kita membutuhkan kalsium untuk pengembangan gigi dan tulang. Nonvegans sumber kalsium dari produk susu seperti yogurt, keju, dan susu. Vegan harus mengaksesnya dari sumber lain. Seorang vegan bisa mendapatkan kalsium dari buah kering seperti aprikot kering, buah ara, plum, dan kismis. Mereka juga bisa mendapatkannya dari roti, kacang-kacangan, biji wijen, tahini, dan tahu kalsium, minuman gandum tanpa pemanis, dan sebagainya.

Ada banyak cara di mana vegan dapat tetap kuat meski diet mereka terbatas. Mereka perlu menjaga agar energi tetap tinggi sementara pada saat yang sama menjauh dari produk hewani. Hari ini Anda bisa membeli bubuk protein vegan dan produk nutrisi lainnya untuk mendapatkan kebutuhan nutrisi harian Anda.