Kebugaran dan Pengkondisian Sepak Bola – Jadilah Spesifik – Apa yang Anda Latih adalah Apa yang Anda Dapatkan

Kebugaran dan Pengkondisian Sepak Bola – Jadilah Spesifik – Apa yang Anda Latih adalah Apa yang Anda Dapatkan
Salah satu tantangan utama yang dihadapi pelatih pemain sepak bola muda dalam hal kebugaran dan pengkondisian sepak bola adalah sepak bola adalah permainan yang mengharuskan pemain memiliki tingkat kebugaran yang tinggi di berbagai bidang untuk dapat bermain sebaik mungkin. Ada banyak elemen kebugaran yang dibutuhkan untuk menjadi pemain sepak bola yang efektif termasuk daya tahan, kecepatan dari tanda dan jarak hingga 50 atau 60 meter, kelincahan, lompat, tenaga dan fleksibilitas. Jadi, jika Anda hanya melihat pemain Anda selama beberapa jam setiap minggu, bagaimana Anda memastikan mereka dalam kondisi bermain? Latihan apa yang kamu pilih? Bagaimana Anda melakukan sesi pelatihan Anda dalam hal kebugaran dan pengkondisian?

Salah satu studi sains latihan terbaru yang telah dilakukan sehubungan dengan kinerja atletik menunjukkan bahwa menggunakan latihan olahraga khusus untuk kebugaran dan pengkondisian dapat memperbaiki kinerja lebih dari 20 persen. Jadi, yang pasti sangat penting bahwa Anda menggunakan latihan khusus untuk sepak bola dalam melatih pemain muda Anda. Bagi para pemain sampai sekitar usia 12 tahun saya menggunakan permainan sisi kecil untuk melatih elemen kebugaran dan pengkondisian yang mereka butuhkan dan saya juga membangun elemen kebugaran dan pengkondisian ke dalam latihan latihan yang saya gunakan dalam latihan sepak bola. Saya melakukan ini untuk memaksimalkan waktu yang saya miliki untuk pelatihan. Seperti yang telah saya nyatakan di banyak artikel sebelumnya, tujuan nomor satu saya untuk setiap sesi latihan bagi pemain sepak bola muda adalah memaksimalkan jumlah sentuhan bola yang masing-masing pemain dapatkan dalam latihan sepak bola. Bagi pemain yang lebih tua, saya mulai menggunakan beberapa latihan khusus olahraga, dan tergantung pada tingkat kemampuan dan keinginan mereka, mereka juga bisa memberi mereka program latihan di rumah.

Soccer adalah game yang membutuhkan banyak elemen kebugaran termasuk daya tahan, kecepatan, kelincahan, jumping, power dan fleksibilitas. Anda bisa menggabungkan masing-masing elemen ini ke dalam permainan sisi kecil Anda dengan mengubah pengaturan permainan. Jika saya ingin memasukkan elemen daya tahan, saya akan menggunakan lapangan yang lebih besar, dan saya akan memiliki lebih sedikit pemain di lapangan. Saya juga dapat memilih untuk mengurangi jeda di antara permainan karena biasanya saya akan memiliki beberapa permainan yang berjalan pada saat bersamaan. Untuk sesi kelincahan saya akan mengurangi ukuran lapangan dan menambah jumlah pemain di lapangan. Misalnya saya mungkin memiliki 4 lawan 4 game di lapangan kecil, sedangkan jika saya ingin melatih daya tahan, saya akan menggunakan 1 lawan 1 atau 2 lawan 2 game di lapangan yang lebih besar. Speed ​​off the mark bisa dilatih dengan memiliki pemain yang start di luar lapangan sehingga mereka harus lari ke bola yang berada di lapangan. Biasanya saya melakukan ini dengan 1 lawan 1, atau 2 lawan 2 game. Tenaga bisa dilatih dengan membuat pemain menembak ke gawang dari luar daerah tertentu. Dalam sebagian besar permainan sisi kecil saya, saya membuat pemain menjalankan bola melalui tujuan untuk mencetak gol namun saat mengajarkan teknik menembak atau menembak, saya tidak melakukan ini.

Bagaimana Anda menyusun sesi Anda sebagian besar akan bergantung pada elemen kebugaran dan pengkondisian sepak bola yang ingin Anda fokuskan. Apa tim Anda perlu bermain sebaik mungkin dalam permainan mereka di hari pertandingan? Semua sesi harus mencakup periode pemanasan dan pendinginan yang efektif yang juga akan diikuti pemain pada hari pertandingan. Pemanasan harus mulai lamban dan membangun. Saya biasanya memulai dengan jogging ringan dengan bola sepak untuk masing-masing pemain. Saya kemudian pindah ke jogging yang lebih cepat yang melibatkan beberapa perubahan arah. Saya kemudian menggabungkan beberapa sprint melompat dan pendek. Dan akhirnya saya selesai dengan beberapa peregangan dinamis. Rutinitas ini sebaiknya tidak lebih dari 15 menit. Rutinitas pendinginan saya biasanya akan dimulai dengan beberapa berlari dengan kecepatan dikurangi secara bertahap menjadi jalan cepat, diikuti dengan peregangan 5 menit, sehingga rutinitas memakan waktu sekitar 10 menit.

Sesi kebugaran dan pengkondisian sepak bola Anda untuk pemain sepak bola muda Anda harus spesifik. Permainan sisi kecil yang berbeda adalah cara terbaik untuk melakukan ini bagi pemain sepak bola muda. Setiap sesi harus mencakup pemanasan terstruktur sekitar 15 menit dan diakhiri dengan periode dingin sekitar 10 menit. Pemanasan dan pendinginan pada saat latihan dan pada hari permainan sangat penting untuk meminimalkan risiko cedera pada pemain sepak bola muda Anda. Menjadi spesifik dengan pelatihan kebugaran dan kebugaran sepak bola Anda sangat penting untuk memaksimalkan kinerja dan kesenangan mereka di hari permainan.